男性更年期障害の日常生活

男性更年期障害を自覚したら、あせらず・落ち込まず・前向きに更年期障害に立ち向かう気持ちが一番重要です。日常生活にも気を配り、明るく前向きに乗り切りましょう!

▲食生活の改善

和食中心のバランスの取れた食事を心がける。特に、脳細胞が活発化するDHA(ドコサヘキサエン酸)を多く含むイワシやサバなどの青魚や、納豆・オクラ・山芋など「ネバネバ食品」がよい。中でも山芋は男性機能回復の効果があります。

▲運動と睡眠

運動不足になりがちな生活を改善し、毎日適度な運動をして体を鍛えることも大変重要です。運動することにより脂肪を減らし、男性ホルモンテストステロン」を活性化させる効果があります。忙しさのあまり、運動する時間がなかなか取れない人は、毎日の通勤時に階段を利用したり、いつもより早歩きで歩くよう心がける。
運動すれば夜きちんと眠くなり熟睡できます。熟睡できればうつ病の症状である不眠症も改善され、昼間眠気に襲われることも無くなるでしょう。

▲ストレスをためない

男性更年期障害の克服において最も重要なことが「ストレスをためないこと」です。
仕事や家庭でのストレスをためずにマイペースな生活を心がけましょう。また、ストレスを発散できる趣味や生きがいを見つけて自分なりの解消方法を見つけていきましょう。

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